Τεχνικές διατροφικής αντιμετώπισης

Τεχνικές διατροφικής αντιμετώπισης

1.  Κράτα ένα διατροφικό ημερολόγιο, εξέτασε μοτίβα της συμπεριφοράς σου

2.  Μεγιστοποίησε την ενσυνείδητη απόλαυση της διατροφής – όχι μπροστά στην τηλεόραση

3.  Απόφυγε το τσιμπολόγημα με το να μην κρατάς φαγητό συνέχεια μπροστά σου 

4. Αναγνώρισε τα μοτίβα συμπεριφοράς που πυροδοτούν κακή διατροφή

5. Διαχειρίσου άλλα σημαντικά πρόσωπα

6.  Βρες τρόπους και ευκαιρίες για άσκηση

7.   Μην κάνεις τίποτα άλλο κατά την διάρκεια του φαγητού

8.   Ακολούθησε ένα διατροφικό πρόγραμμα

9.   Τρώγε σε ένα μέρος

10.  Μην πιέζεσαι να τελειώσεις το πιάτο σου

11.  Άφηνε το πιρούνι κάτω μετά από κάθε μπουκιά

12.  Κάνε παύσεις για χαλάρωση κατά την διάρκεια ενός γεύματος

13.  Ψώνισε σε ώρες που δεν έχεις πεινάσει ακόμα (με γεμάτο στομάχι)

14.  Ψώνισε από λίστα που έχεις φτιάξει

15.  Αγόρασε φαγητά που απαιτούν προετοιμασία για την παρασκευή τους

16.  Κράτα κάπου κλεισμένα τρόφιμα που σου προκαλούν πρόβλημα

17.  Μην αγοράζεις πράγματα για άλλους που δεν πρέπει να τρως εσύ

18.   Κράτησε υγιεινές τροφές κάπου που να τις βλέπεις εύκολα

19.  Σήκω από το τραπέζι, όταν τελειώσεις το φαγητό

20.  Απομακρύνεται πιάτα σερβιρίσματος αμέσως μετά το φαγητό

21.  Αν σκεφτείς ότι θέλεις περισσότερο, περίμενε πρώτα 5 λεπτά

22.  Μην αναλαμβάνεις να αποτελειώνεις το φαγητό, αντί να το πετάς όταν περισσεύει

23.  Ανάπτυξε στρατηγικές για όταν τρως έξω

24.  Σχεδίασε από πριν τι θα κάνεις σχετικά με το φαγητό σε σημαντικά γεγονότα

25.  Σταμάτα σε βενζινάδικα με μίνι-μάρκετ, όταν δεν είσαι κουρασμένος και πεινασμένος

26.  Πρόσεξε την κατανάλωση αλκοόλ

Αφήστε μια απάντηση